Nesse post:
- Você vai entender o que é o Burnout;
- Ver todos os sintomas;
- Existem 2 grupos de pessoas diferentes que podem ter burnout;
- Em que momento se torna preocupante;
- Qual tratamento;
- Deixei algumas opções de técnicas ao longo do post e no final
para você fazer, que podem te ajudar muito, mesmo que esteja
no início do Burnout;
O QUE É BURNOUT?
Síndrome de Burnout ou Síndrome do Esgotamento Profissional é um distúrbio emocional, porém não é tão “simples” como algumas mídias descrevem. Ao longo do post você vai entender por que o Burnout não é apenas um “esgotamento”.
DIFERENÇA DO CANSAÇO PARA O BURNOUT
Hoje em dia trabalhar está sendo cada mais desafiador, pois o mercado de trabalho, o patrão, os clientes… exigem cada vez mais. É muito claro que as pessoas andam cada diamais cansadas e esgotadas física,
mental e emocionalmente.
Porém, quando se trata de um cansaço, o que não deve ser desconsiderado, pois pode se acumular ao longo do tempo, ele melhora quando descansamos, tiramos férias, quando saímos e desfocamos do trabalho, quando fazemos algo que gostamos muito, enfim…
Já o Burnout não, e você já vai entender o por quê.
O Burnout é explicado em muitas mídias de uma forma
superficial, ENTENDA
1º Grupo de pessoas
Grande parte dos posts e vídeos que eu já vi, falam que o Burnout se dá pelo excesso de trabalho estressante e isso é apenas uma das questões. Claro que o excesso de trabalho é um desencadeante do Burnout, mas estamos falando de uma junção:
Excesso de trabalho + mais pressão + acúmulo de responsabilidades + falta de cooperação + disputas internas entre funcionários + metas inatingíveis…
Além disso, muitas pessoas passam por abuso de poder, através de patrões, gerentes, subchefes… extremamente hostis e desagradáveis, que podem expor a pessoa, falar coisas abusivas ou mesmo passar
até por assédio.
E também pessoas que passam por “armações” por parte de funcionários que criam situações falsas no intuito de fazer a pessoa perder o trabalho, ficar com o cargo dela ou conseguir qualquer outro benefício. Tornando assim o ambiente de trabalho traumático.
Quando o trabalho “NÃO É O PROBLEMA”
2º grupo de pessoas
Parece uma discrepância isso que eu vou falar agora, porém é mais comum do que se imagina, dentro do diagnóstico do Burnout.
Enquanto no primeiro grupo as pessoas sofrem cobranças externas, no segundo grupo, a cobrança é interna, veja por quê.
São pessoas que gostam muito do que fazem
Alguns exemplos: podem ser empreendedores, pessoas que trabalham com internet ou TV, gerentes, professores de cursos particulares, pessoas da área da saúde (que trabalhem com atendimentos), entre outros.
São pessoas que, podem não estar sendo cobradas por ninguém, mas sim, por elas mesmas. Elas se cobram mais resultados em menos tempo, querem alcançar metas muito difíceis, não se permitem descansar (se estiverem descansando acham que estão perdendo tempo), dormem pouco e algumas vivem pelo trabalho.
Quando elas entram em Burnout, o primeiro questionamento é:
- Como, se eu gosto tanto do meu trabalho e do que eu faço?
O problema não é O QUE você faz, mas COMO você faz.
O DIFÍCIL DIAGNÓSTICO
Muitas pessoas têm dificuldade de encontrar um médico que valide o que ela está sentindo, podendo ser confundido, de forma isolada, com Depressão, Ansiedade ou apenas um estresse passageiro.
O diagnóstico é feito depois de análise clínica do paciente. É importante consultar um clínico geral, pois o Burnout altera muitas coisas no funcionamento do seu corpo.
CONTRARIANDO O QUE MUITOS ACHAM: “É APENAS PSICOLÓGICO” – NÃO, NÃO É!
É necessário fazer diversos exames. Se achar interessante, consulte um psiquiatra também, mas minha sugestão é, faça isso após ter passado pelo clínico geral e com todos os exames prontos. Por incrível que pareça, muitos psiquiatras ainda medicam de forma errada, como se tratasse de outras doenças.
OS SINTOMAS DO BURNOUT
Depressão – a pessoa pode desenvolver a Depressão, porém é voltada para o quadro do Burnout, então precisa ser tratada dentro desse contexto;
Ansiedade – a Ansiedade pode ter se desenvolvido em diversos graus, como mais leve, a TAG – Transtorno de Ansiedade Generalizada ou até a Síndrome do Pânico, com ataques de pânico;
Essa meditação vai te ajudar a sair da CRISE DE PÂNICO rápido
Nervosismo – Muitas vezes o nervosismo é incompatível com a situação que está o causando. Em alguns momentos vem com explosões de irritação descontroladas;
Raiva – podem acontecer ataques de raiva por pequenas razões, porém o acontecido parece ser muito insuportável, devido o acúmulo de raiva;
Problemas intestinais – diarreias, intestino preso, podendo intercalar entre os dois. Síndrome do Intestino Irritável , gazes, barriga inchada, dores na região intestinal, hemorroidas;
Tonturas – vertigens, tonturas, falta de equilíbrio, visão turva ou embaçada;
Problemas de pressão – podendo ser pressão alta ou baixa, ou mesmo intercalando entre as duas;
Estresse
Essa meditação vai te ajudar se libertar do
cansaço mental e esgotamento
Cansaço extremo – esse não é um cansaço que passa com o sono, com férias, com viagem, com passeios ou repouso. É um cansaço excessivo, físico e mental, onde a pessoa fica sem forças, sem vontade, faz tudo por obrigação, como se estivesse se “arrastando”, e ele não passa sem tratamento adequado;
Dor de cabeça – as dores de cabeça podem ser frequentes. Muitas vezes a pessoa já acorda com dor de cabeça. Ela pode ser enxaqueca, na frente da testa e fundo dos olhos ou tensional, onde dói a cabeça juntamente com ombros e pescoço. Pode acontecer de intercalar entre as duas;
Dores nos ombros e pescoço: as dores nos ombros são acompanhadas de um “peso”, como se estivesse carregando o mundo nas costas, pode até curvar os ombros para frente. No pescoço é bem intensa e pode irradiar para a cabeça e os braços, por vezes pode ser um braço só. Elas são acompanhadas por enrijecimento da musculatura nessa região, o que causa ainda mais dor;
Relaxamento profundo para dores nos
ombros e pescoço
Memória e concentração: a memória e a concentração ficam bem comprometidas, dependendo também do avanço do Burnout. Podem acontecer esquecimentos muito constantes, como esquecer objetos, esquecer datas, prazos ou mesmo, nome das pessoas, nome de objetos simples de uso diário como: caneta, caderno, controle remoto - é aquela tentativa de lembrar o nome do objeto e ele não vem a mente.
A concentração também pode ficar comprometida, não conseguindo prestar atenção nas questões diárias. Pode acontecer de não ter paciência de se concentrar em algo que um parente está lhe dizendo e logo após esquecer o que ele disse, pois seu foco não estava ali;
Insônia: a insônia é muito comum no Burnout, infelizmente. Aquele momento de deitar-se na cama é tão esperado, podendo até passar o dia pensando na hora de deitar em sua cama e quando se deita, a mente entende: “preciso prolongar essa sensação”, então você não consegue dormir, pois se você pegar logo no sono, esse momento de prazer iria acabar rápido, tendo que enfrentar o dia novamente. Porém esse é um processo inconsciente.
Essa técnica vai te ajudar a dormir rápido:
Sentimentos de fracasso ou incapacidade:esses sentimentos podem surgir no Burnout, como a sensação de não ser bom o suficiente, de não dar conta de prazos, de não ser tão competente, de que os outros dão conta de tudo e você não, que todos são melhores que você, que você não vai conseguir (Não são em todos os casos que esses sentimentos aparecem);
Pensamentos negativos ou intrusivos: os pensamentos podem ficar muito negativos, com falta de esperança e não conseguir pensar e focar em coisas boas ou possibilidades. Também podem haver pensamentos intrusivos, que são aqueles pensamentos estranhos, ruins ou sem nexo, que surgem do nada em sua mente e você não entende de onde eles vem.
Isso acontece devido ao nível de estresse elevado a muito tempo;
Alterações de humor: o humor pode ficar muito instável. Geralmente o humor negativo começa pela manhã, ao acordar, pode melhorar um pouco mais tarde. Pode acontecer de algo lhe deixar feliz e do nada vir uma irritação muito forte. Algumas pessoas chegam a pensar que estão com bipolaridade.
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PENSAMENTOS NEGATIVOS
Dores musculares: as dores musculares podem começar leves e de vez em quando, conforme o Burnout vai avançando, passarem a ser constantes ou todos os dias. As dores podem ser localizadas nos ombros, cabeça e pescoço ou mesmo em todo corpo, como se pessoa tivesse feito muitos exercícios físicos. Essas dores podem ser bem fortes em alguns casos.
Problemas digestivos: podem acontecer dores de estômago, queimação, má digestão, gosto amargo na boca, alimentos que acabam “pesando” no estômago e dando mal estar e inchaço na altura do estômago. Pode começar também a ter alergias alimentares que antes não tinha como a lactose, ao glúten ou outro alimento;
Isolamento: a pessoa pode começar a querer se isolar de tudo, não ter vontade de sair de casa, não querer ir a passeios ou encontros com os amigos, não ter vontade de falar com as pessoas, ter aversão a telefone ou mensagens, não ter vontade de ir a locais que antes gostava;
Perda de interesse: perder o interesse por atividades cotidianas, a pessoa pode deixar de ir academia, de frequentar algum local religioso que antes frequentava e lugares que eram importantes para ela;
Bruxismo: algo que acontece muito é o Bruxismo, que é o ranger de dentes ou a pressão dos dentes, pode acontecer durante o sono ou mesmo durante o dia, onde a pessoa pressiona os dentes sem perceber. Isso causa muita dor e rigidez na musculatura.
Alimentação: a pessoa com Burnout algumas vezes não tem vontade de se alimentar ou pouca fome, pois sente enjoos, o estômago “embrulhado”, náuseas, pode acontecer até vômito, (é importante descartar outras questões também, mas o Burnout pode sim dar esses sintomas). Em outros momentos sente muita fome, necessidade de comer carboidratos e doces, pois se sente sem energia;
Como a pessoa acorda: quando o Burnout não está mais no início a pessoa tem dificuldade de levantar da cama, devido as dores musculares, o cansaço e o sono que não foi reparador. Pode acordar com dor de cabeça, tonturas e a sensação de não ter dormido. Outro fator é acordar com pensamentos negativos, desânimo e sensação de fraqueza;
QUANDO A PESSOA SE COBRA MUITO
Em vários casos, quando a pessoa tem uma autocobrança muito elevada e não está vindo de forma externa, mas sim interna, pode ser que ela tenha sido muito cobrada na infância. Que tenha convivido com pessoas muito rígidas ou tóxicas, aprendeu que nunca era boa o suficiente e agora precisa provar para si mesma que é capaz, mas está fazendo isso de forma inconsciente, muitas vezes.
Existem casos onde tenha passado por bullying e se sentiu totalmente desacreditada pelas pessoas e está tentando mostrar a si mesma o seu valor.
Pode acontecer também dessa pessoa ter passado por muitas privações e necessidades na vida e agora precisa “trabalhar muito” para que não passe por isso novamente.
Enfim, são inúmeras possibilidades de onde esse padrão possa estar vindo.
EM QUE MOMENTO SE PREOCUPAR
As pessoas costumam procurar ajuda quando o estágio do Burnout
está muito avançado e a pessoa já ultrapassou todos os
limites do corpo e da mente.
Quando você perceber que está tendo vários desses sintomas, não precisa ser todos, procure um médico e faça exames. Procure ajuda!
Existem casos onde a pessoa chega ao extremo de entrar em colapso nervoso, desmaiar ou ter convulsão. Entrar em estado de surto ou travar a coluna e a musculatura devido ao excesso de nervosismo e estresse. Ou até mesmo desenvolver doenças mais graves.
TRATAMENTO
O Burnout é muito sério e precisa de tratamento médico adequado e multidisciplinar, com exames e medicações corretas. Busque um clínico geral de sua confiança, peça um Hemograma completo, para saber como está seu corpo.
Já para a parte emocional pode ser feito acompanhamento psiquiátrico e/ou de um psicólogo, de preferência que trabalhe com esse tipo de caso, existem especialistas nisso.
É importante pesquisar o tipo de abordagem psicoterapêutica para que não seja desvalidado pelo psicólogo. Por incrível que parece, isso acontece.
ATIVIDADES MUITO IMPORTANTES
Faça um exercício físico que você goste (saiba com seu médico também, qual é mais adequado para você nesse momento). O exercício irá ajudar a liberar hormônios que combatem o estresse;
Além do tratamento médico, busque atividades que lhe tragam prazer, coisas que você goste de fazer, que não sejam obrigações para você.
Veja algumas atividades que podem te ajudar também:
- Passeios ao ar livre e contato com a natureza;
- Parar para ouvir músicas que você goste;
- Escreva sobre suas emoções, o que você está sentindo, o que está te sufocando e as coisas que você gostaria de falar e não externalizou. A escrita vai te ajudar muito a se equilibrar emocionalmente;
- Fazer trabalhos manuais: inclusive a Arte é um recurso maravilhoso para quem está no processo de tratamento de Burnout
a ARTE é maravilhosa para liberar tensões, pensamentos, emoções e memórias negativas, através do contato com os materiais expressivos adequados para o emocional.
